Ringkasan
Kopi membantu terjaga bila dipakai dengan tepat: pilih jenis biji, metode seduh, takaran kafein, dan waktu konsumsi yang sesuai. Panduan ini memberikan rekomendasi praktis untuk berbagai kebutuhan (pagi santai, kerja, belajar, shift malam).
Apa yang Perlu Diperhatikan
- Kafein ≠ Energi — kafein menunda rasa kantuk, bukan menggantikan tidur yang cukup.
- Waktu konsumsi: hindari kopi 6 jam sebelum tidur agar tidak ganggu kualitas tidur.
- Takaran: 80–150 mg kafein efektif untuk kebanyakan orang (sekitar 1–2 cangkir kopi seduh).
- Hidrasi & makanan: minum air & makan ringan untuk menghindari crash.
Jenis Kopi & Perkiraan Kafein
| Minuman | Perkiraan Kafein |
|---|---|
| Espresso (1 shot) | 60-75 mg |
| Americano / Drip (240 ml) | 95-165 mg |
| Cold Brew (240 ml) | 150-200 mg (tergantung ekstraksi) |
| Decaf (240 ml) | ~2-5 mg |